Cómo cuidar la salud de los hombres

La lista de las mayores amenazas para la salud en los hombres de Estados Unidos es sorpresivamente corta. Incluye enfermedades cardíacas, cáncer, lesiones accidentales, enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores y accidentes cerebrovasculares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.  La buena noticia es que realizar algunos cambios en el estilo de vida puede disminuir significativamente el riesgo de cada una de ellas. 

Hombre al lado de un arroyo

Tome medidas para controlar su salud para que pueda disfrutar de su vida. 

A continuación hay una lista para que tenga en cuenta:

  • No fume.

    Si fuma o usa otros productos de tabaco, pídale a su médico que lo ayude a dejar de hacerlo. Evite la exposición a fumadores pasivos, la contaminación del aire y los productos químicos, como los que se encuentran en el trabajo.  Consulte nuestro artículo que incluye recursos para dejar de fumar.

  • Lleve una dieta saludable.

    Elija verduras, frutas, granos integrales, alimentos ricos en fibra y fuentes de proteína con bajo contenido de grasa, como el pescado. Limite la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, y alimentos con azúcar agregada y sodio.

  • Mantenga un peso saludable.

    Perder algunas libras, y mantener el peso, puede reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, como también varios tipos de cáncer. 

  • Póngase en movimiento.

    Hacer ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y posiblemente reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.  Elija actividades que disfrute, como tenis, básquetbol o una caminata rápida. Todas las actividades físicas benefician su salud.

  • Limite el consumo de alcohol.

    Si decide beber alcohol, hágalo con moderación.  Esto significa hasta dos copas por día si es menor de 65 años y una copa al día si es mayor de 65 años. Ejemplos de una copa incluyen 12 onzas líquidas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas líquidas (148 mililitros) de vino o 1.5 onzas líquidas (44 mililitros) de licor estándar de 80 grados.  El riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, como el cáncer de hígado, parece aumentar con la cantidad de alcohol que bebe y el tiempo que lo ha hecho con regularidad.  Beber demasiado alcohol también puede aumentar su presión arterial y su riesgo de tener una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular. 

  • Controle el estrés.

    Si se siente constantemente al límite o bajo presión, sus hábitos de vida pueden verse afectados, y también lo puede estar su sistema inmune.  Tome medidas para reducir el estrés o aprenda a manejarlo de manera saludable. 

  • No espere. 

    Su médico puede ser su mejor aliado para preservar su salud y evitar enfermedades.  Si siente que algo no está bien, visite a su proveedor de salud. Siga las recomendaciones de tratamiento de su médico si tiene problemas de salud, como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes. También pregúntele a su médico cuándo es necesario hacer una consulta de atención preventiva, como exámenes de diagnóstico de cáncer, vacunación y otros chequeos médicos.

  • Esté seguro en las carreteras.

    Los accidentes automovilísticos son otra causa común de muerte entre los hombres.  Para mantenerse seguro en las calles, use el cinturón de seguridad.  Respete los límites de velocidad. Nunca conduzca bajo la influencia del alcohol u otras sustancias y no conduzca si está distraído o tiene sueño.

  • Pida ayuda si se siente deprimido o tiene pensamientos suicidas. 

    El suicidio es otro factor de riesgo importante para la salud en los hombres.  Un factor de riesgo importante de suicidio entre los hombres es la depresión.  Si tiene signos y síntomas de depresión, como sentimientos de tristeza o impotencia y pérdida de interés en las actividades normales, hable con su médico.  Hay tratamiento disponible. Si está contemplando el suicidio, llame al 911, National Suicide Prevention Lifeline (800.273.8255), o visite la sala de emergencias más cercana.

Entender los riesgos de salud es una cosa. Ponerse en acción para reducir sus riesgos es otra.

Comience por tomar decisiones saludables para su estilo de vida. El impacto puede ser más grande de lo que usted piensa.


Fuente:

"Salud masculina: Cómo prevenir las amenazas más comunes - Mayo Clinic". mayoclinic.org.

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