Perder libras no saludables: puede hacerlo
Hoy, más de dos tercios de los adultos en los Estados Unidos son considerados obesos o con sobrepeso. Demasiado peso puede resultar en presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardiovascular, accidentes cerebrovasculares, ciertos cánceres y más. Sabemos que perder peso es difícil. Y su salud depende de eso. Por eso, queremos que sepa que no está solo. Capital Blue Cross está a su disposición para ayudarlo.
Todo comienza con su IMC
El indice de masa corporal (IMC) puede ser una forma genial de comenzar la discusión con su médico. Puede usar una calculadora de IMC en línea para calcular su puntaje. Mide su peso en relación con su altura. Tenga en cuenta que el IMC no mide la grasa corporal actual. Muchos factores determinan su categoría, por lo que hable con su médico.
Cambio de hábitos
Puede ser una sorpresa darse cuenta que a menudo comemos cuando no tenemos hambre. ¿Cuándo comemos? ¿Realmente tenemos hambre o es un hábito comer a cierta hora? Saber esto nos puede llevar por el camino correcto.
Cuando realmente coma, deténgase cuando comience a sentirse lleno. Esta sensación de saciedad aumentará a medida que el cuerpo reconozca que ha comido.
Sea consciente de las calorías. La calculadora de IMC le permite saber cuántas calorías debería comer.
- Compense las calorías que come con las calorías que quema con la actividad física
- Compare dónde está con dónde debería estar según la calculadora de IMC
Las aplicaciones de monitoreo pueden ayudar. Búsquelas en Google Play o App Store.
Lleve una dieta saludable
¿Qué es una comida saludable? Sea creativo, literalmente. Cuando se encuentre en una tienda de comestibles, compre por la periferia. Vaya al sector de frutas, verduras y granos integrales. Luego, vaya adonde hace frío. Compre carne, pescado, huevos y carne magra. Luego vaya al pasillo de las proteínas saludables como frijoles y nueces.
Estas comidas están llenas de nutrición y su cuerpo gasta energía para digerirlas y usarlas. (Este no es el caso con la comida refinada cubierta de azúcar y carbohidratos simples). Además, esta comida nutricionalmente rica tiende a ser más sustanciosa. La próxima vez que se dirija a una máquina expendedora, elija las nueces en lugar de las papas fritas.
Manténgase activo diez minutos por vez
La actividad física no debe hacerse toda junta. Entonces, divida los 150 minutos recomendados de actividad física por semana en 30 minutos por día, 5 días por semana. Mejor aún, realice una caminata de diez minutos por la mañana. Luego, ande en bicicleta diez minutos. Quizás después de comer, camine durante diez minutos. Todo cuenta a favor de sus 30 minutos de ejercicio físico al día.
¿Le parece bien comenzar a lo grande? Únase a un equipo deportivo como una liga de kickball para adultos o juegue un partido de básquetbol o comience uno por su cuenta. El tiempo vuela cuando nos divertimos. Y es un gran motivador.
Cómo podemos ayudar
¡Nuestros centros de salud y bienestar Capital Blue Cross Connect también están a su disposición! Visítenos en cualquier momento para esto:
- exámenes de salud y evaluaciones de riesgos de salud
- guía de nutrición y actividad física
- desarrollo de un plan de bienestar personal
También está disponible el asesoramiento sobre salud. Además, ¡puede inscribirse en las clases de actividad física, que incluyen yoga, zumba y mucho más!
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En este artículo se incluye información del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.