4 números que los hombres deben conocer para tener una buena salud

Última actualización: 6/9/2026

Por el Dr. Jeremy Wigginton, director médico de Capital Blue Cross

La mayoría de nosotros llevamos un registro de ciertos números, como un hándicap de golf, una tasa hipotecaria o el kilometraje de un automóvil, sin mucho esfuerzo. Estos números sirven como puntos de referencia familiares que ayudan a guiar las decisiones.

La salud también tiene cifras como estas, pero muchos hombres no las conocen. Con demasiada frecuencia, no se controla la presión arterial, se ignoran los niveles de estrés persistente y se retrasan los exámenes de detección recomendados. La atención preventiva y las conversaciones sobre salud mental o emocional también pueden posponerse fácilmente, lo que permite que los pequeños problemas se conviertan silenciosamente en otros más grandes.

La buena noticia es que solo unos pocos números clave pueden proporcionar información poderosa. Aquí hay cuatro que todo hombre debería conocer.

120/80

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres en los Estados Unidos. Más de la mitad de los hombres estadounidenses tienen presión arterial alta o toman medicamentos para controlarla, según los CDC.

Una presión arterial saludable es de alrededor de 120/80. Cuando las lecturas se mantienen elevadas a lo largo del tiempo, aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Debido a que la presión arterial alta rara vez causa síntomas, los chequeos de rutina suelen ser la única forma de detectarla temprano.

Si sus cifras son más altas de lo que deberían, medidas como mejorar la dieta, aumentar la actividad física, reducir el consumo de sodio y alcohol, mejorar el sueño y seguir el plan de tratamiento de su médico pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo.

45

El cáncer colorrectal se diagnostica cada vez más en adultos menores de 50 años, y los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de ser diagnosticados en etapas más avanzadas, cuando el tratamiento es más complejo. Esa tendencia es la razón por la que las pautas nacionales ahora recomiendan que los hombres con riesgo promedio comiencen las pruebas de detección de cáncer colorrectal a los 45 años.

Los exámenes de detección son especialmente importantes porque el cáncer colorrectal a menudo se desarrolla sin síntomas y comúnmente comienza como pólipos precancerosos que se pueden extirpar antes de que se forme el cáncer.

Para los hombres, cumplir 45 años es una señal para hablar con un médico sobre los exámenes, no una prueba única para todos. Hay varias opciones de exámenes disponibles, y la elección correcta depende de factores como los antecedentes familiares y el estado de salud general.

14

Los problemas de salud mental a menudo se desarrollan gradualmente, manifestándose como cambios en el sueño, el estado de ánimo, la concentración o la energía. Un punto de referencia útil es el 14: los CDC definen la "angustia mental frecuente" como experimentar 14 o más días en un mes cuando los sentimientos de estrés, ansiedad o bajo estado de ánimo son persistentes.

Ese número es importante porque el apoyo temprano suele ser el tipo de atención más eficaz y menos perturbador. Cuando los hombres hablan antes con un médico, el apoyo a menudo puede ocurrir a través de visitas de rutina, atención ambulatoria o servicios virtuales en lugar de en un entorno de crisis.

La salud mental es una parte fundamental de la salud general, y reconocer cuándo se acumulan los días difíciles es un primer paso importante para obtener ayuda.

2

El alcohol forma parte de la vida de muchos adultos, pero cuánto y con qué frecuencia es importante para la salud a largo plazo. Según los CDC, si los hombres eligen beber alcohol, la moderación significa no más de dos bebidas por día.

Incluso beber dentro de este rango puede afectar el sueño, el estado de ánimo y la energía, y el consumo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos los cánceres de boca, garganta, esófago, colon e hígado.

Muchos hombres beben más de lo que creen, en parte porque los tamaños estándar de las bebidas suelen ser más grandes de lo esperado. Si el alcohol comienza a interferir con cómo se siente, funciona o duerme, vale la pena hablar con su médico.

La buena salud comienza con la prevención

Los números ayudan a guiar las decisiones en muchas áreas de la vida. Estos cuatro números de salud pueden hacer lo mismo. Los chequeos regulares, los exámenes preventivos y la comunicación abierta con su médico le dan a los hombres la oportunidad de detectar problemas a tiempo y mantenerse saludables por más tiempo.