Concientización sobre el alcohol

Última actualización: 4/20/2026

Tienda Capital Blue

Beber menos alcohol puede mejorar su salud, reducir su riesgo de cáncer y mejorar el sueño, el estado de ánimo y la energía. Incluso los pequeños cambios en la cantidad de bebida pueden marcar una diferencia significativa con el tiempo.

El alcohol afecta las funciones normales de las células de su cuerpo y está relacionado con varios riesgos graves para la salud, incluido el cáncer. Comprender la forma en que el alcohol afecta su cuerpo y aprender a reducir su consumo pueden ayudarle a tomar decisiones más informadas.

Datos clave sobre el alcohol y su salud

¿Cómo afecta el alcohol a la salud?

El alcohol puede afectar casi todas las partes del cuerpo. Puede interferir con el funcionamiento de su cerebro, afectar su estado de ánimo y salud mental, e interrumpir su sueño. Con el tiempo, el consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de presentar afecciones crónicas, como enfermedades hepáticas, problemas cardíacos y varios tipos de cáncer.

Beber alcohol también puede aumentar su riesgo de presentar al menos seis tipos diferentes de cáncer:

  • Cáncer de boca y garganta.
  • Cáncer de laringe (caja fonatoria).
  • Cáncer de esófago.
  • Cáncer de colon y recto.
  • Cáncer de hígado.
  • Cáncer de mama en mujeres.

El riesgo de cáncer aumenta con el número de bebidas consumidas, comenzando con solo una por día. En su campaña Drink Less, Be Your Best, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que si bebe alcohol, hágalo con moderación (hasta una copa al día para las mujeres o dos copas al día para los hombres), y algunas personas no deben beber en absoluto, incluidas las personas menores de 21 años, las mujeres que están embarazadas o podrían estarlo y las personas que toman ciertos medicamentos.

¿Qué es el consumo excesivo de alcohol?

Beber en exceso es especialmente peligroso y se define como consumir cuatro copas o más (para las mujeres) o cinco copas o más (para los hombres) en una sola ocasión. Uno de cada seis adultos estadounidenses bebe en exceso cerca de cuatro veces por mes, consumiendo casi siete copas por ocasión. Beber en exceso coloca a las personas en riesgo con resultados a corto y largo plazo además de los riesgos de padecer cáncer, como lesiones, violencia y accidentes cerebrovasculares.

"Una de las primeras señales de alerta es cuando el alcohol comienza a ocupar más espacio mental: pensar en cuándo podrá beber, olvidar partes de la noche anterior o notar que beber genera más tensión en el hogar", dijo el Dr. Bernard DiCasimirro, director médico principal de Salud Conductual de Capital Blue Cross. "Cuando el alcohol comienza a interferir con las relaciones, el sueño o la forma en que funciona al día siguiente, a menudo es una señal de que es necesario un análisis más profundo".

¿Qué es una bebida estándar?

Es posible que algunas personas no se den cuenta cuánto alcohol beben. Una bebida estándar se define como lo equivalente a 14 gramos (0.6 onzas) de alcohol puro. Traducción:

  • 12 onzas de cerveza (5% de alcohol).
  • 8 onzas de licor de malta (7% de alcohol).
  • 5 onzas de vino (12% de alcohol).
  • 1.5 onzas o "trago" de 80 proof (40% de alcohol), bebida espirituosa destilada o licor (como gin, ron, vodka y whiskey).

¿Cómo se puede reducir el consumo de alcohol?

Si opta por beber, los CDC proporcionan una guía sobre formas sencillas de beber menos:

  • Establezca un límite para la cantidad de copas que tomará antes de comenzar y la cantidad de días a la semana que planea beber.
  • Reconozca los tamaños "estándar" de las bebidas y lleve la cuenta de cuánto toma.
  • Evite la tentación controlando sus desencadenantes (limitando el tiempo que pasa con personas y actividades tentadoras).
  • Busque el apoyo que necesita de amigos, familiares y proveedores de atención médica.

Hacer pequeños cambios puede ayudarle a reducir su riesgo y mejorar cómo se siente día a día.

Tengo dudas sobre mi consumo. ¿A quién puedo llamar?

Si usted piensa que su consumo puede causar o causará problemas de salud, o si es consciente de que necesita ayuda para detener dicho consumo, hay muchos recursos disponibles para usted. Puede visitar el sitio web de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) o llamar de forma gratuita al 800.662.4357 con cualquier duda o pregunta que tenga.

"El primer paso más importante es simplemente reconocer que algo no se siente bien", dijo el Dr. DiCasmirro. "Hablar con un proveedor de atención primaria de confianza puede abrir la puerta al apoyo, y para muchas personas, los recursos de pares como AA u otros apoyos de la comunidad pueden ser muy efectivos, incluso si dar ese paso se siente intimidante al principio".

También puede verificar con el departamento de Recursos Humanos de su empleador para ver si su empleador ofrece un programa de asistencia al empleado (llamado EAP). La mayoría de los servicios de EAP ofrecen un número limitado de sesiones de asesoramiento gratis para iniciar y toda la información se mantiene confidencial; incluso de su empleador. También puede hablar con su médico y programar una cita para controlar su salud y buscar recursos que pueden ser perfectos para usted.

Si usted es miembro de Capital Blue Cross, comuníquese con Servicios para miembros que se encuentra en el reverso de su tarjeta de seguro para solicitar información sobre los servicios de abuso de sustancia o buscar proveedores de abuso de sustancias en MyCare Finder.

Este no es un consejo médico y no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico. La información que se brinda está dirigida al público en general. Capital Blue Cross y sus empresas afiliadas consideran que este recurso de educación de la salud brinda información útil, pero no asumen ningún tipo de responsabilidad con respecto a su uso.