Disfrute de actividades al aire libre de forma segura

Una dosis diaria de vitamina D del sol es lo que pidió el médico.

Trabajar y jugar al aire libre es una excelente forma de hacer actividad física y reducir el estrés.

De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), pasar el tiempo al aire libre puede mejorar la salud y el bienestar en general. Y mientras que el sol es una forma natural de adquirir los niveles adecuados de vitamina D, también está expuesto a los dañinos rayos ultravioleta llamados rayos UV. Demasiado de un beneficio bueno, en este caso, es malo. Esos rayos UV pueden causar cáncer de piel.

Mujer con un paraguas

Protéjase cuando está expuesto al sol

Afortunadamente, hay formas de disfrutar de todos los beneficios del sol mientras reduce los riesgos del cáncer de piel.

Use protector solar todo el año

Por lo general, solo pensamos en usar protector solar en el verano, pero el sol sale todo el año. La mejor opción para protegerse es usar protector solar todos los días que se encuentra al aire libre. Esto incluye tiempo en la sombra.

Manténgase a la sombra

Puede que no parezca, pero al mantenerse a la sombra todavía obtiene los beneficios del sol. Puede usar un paraguas, un árbol u otro tipo de refugio como sombra. Sin embargo, no piense que esto lo protege. La sombra ofrece un poco de protección, pero también continúa expuesto a los rayos UV. Usar protector solar continúa siendo una buena opción.

Use ropa protectora

Las camisetas de mangas largas, los pantalones y las faldas largas ofrecen excelente protección. En el verano, use ropa larga confeccionada en telas respirables. Esto incluye la playa. La ropa confeccionada con una tela con un tejido apretado ofrece la mejor protección. Tenga en cuenta que la ropa seca y oscura ofrece mejor protección que la ropa húmeda o de color clara. Algunas prendas de vestir tienen certificado de etiqueta UV bajo los estándares internacionales y ofrecen mejor protección contra los rayos UV.

Use sombreros

Un sombrero con visera alrededor de todo el accesorio es la mejor opción. Proporcionará sombra a su cara, sus orejas y a su nuca. Un gorro con tela apretada, como el cañamazo, es ideal. Evite los sombreros de paja que dejan entrar más luz solar. Un sombrero más oscuro puede ofrecer más protección. Si usa una gorra de beisbol, proteja sus orejas y su nuca con el cuello de la camiseta, use protector solar, y manténgase a la sombra.

Use gafas de sol

Los rayos UV también pueden dañar sus ojos. Los rayos aumentan el riesgo de cataratas. Busque gafas de sol que bloqueen tanto los rayos UV como los UVB. La mayoría de las gafas de sol vendidas en EE. UU. están fabricadas con estas lentes. Las gafas envolventes funcionan mejor porque bloquean los rayos UV y no ingresan por el costado.

Más información sobre el protector solar

Hay muchas opciones de protectores solares en el mercado. Tenemos algunos consejos para ayudarle a elegir, y cómo puede usarlo de la mejor manera:

  • Use un protector solar de amplio espectro que bloquee los rayos UV y UVB.
  • Elija un factor de protección solar (FPS) mayor de 15 antes de salir. El FPS es el índice que indica la capacidad de bloqueo de los rayos UV que tiene el protector solar. Los números más altos indican mayor protección.
  • Coloque una capa gruesa en toda la piel expuesta.
  • Vuelva a aplicar el protector solar si está expuesto durante más dos horas. También vuelva a aplicar luego de nadar, sudar o secarse con una toalla.
  • Tenga en cuenta la fecha de vencimiento de su protector solar, el cual tiene una vida útil de no más de tres años. Si estuvo expuesto a altas temperaturas por mucho tiempo, la vida útil es más corta.

Fuentes:

Información de los CDC. Artículo sobre la protección solar de los CDC.

La información que se brinda está dirigida al público en general. Capital Blue Cross y sus empresas afiliadas consideran que este recurso de educación de la salud brinda información útil, pero no asumen ningún tipo de responsabilidad con respecto a su uso.